Cuál es la forma correcta de tomar esta vitamina para evitar la alopecia

CIUDAD DE MÉXICO, 4 DE OCTUBRE DE 2024.- (ENSEÑAME DE CIENCIA) Cuidar el cabello no es solo cosa de usar champús, acondicionadores o lociones. A veces nos olvidamos de que lo que comemos también tiene mucho que ver con cómo se ve y se siente nuestro cabello. En realidad, para mantenerlo fuerte y saludable, necesitamos alimentarlo desde dentro, y aquí es donde entran las vitaminas. Hay una que en particular juega un papel súper importante en evitar la pérdida de cabello, o como se le conoce comúnmente, alopecia.

Esta parte del grupo de las vitaminas B y es esencial para que nuestro cuerpo produzca queratina, que es una proteína que forma la mayor parte del cabello. Para ponerlo en palabras simples, la queratina es lo que le da fuerza y estructura al cabello, y sin suficiente biotina, el cabello puede empezar a debilitarse y caerse más fácilmente. Por eso, tener niveles adecuados de biotina ayuda a prevenir la alopecia y a mantener tu melena en buen estado.

Cuando no consumimos la cantidad suficiente de biotina, podemos notar que el cabello empieza a perder fuerza, se vuelve frágil, aparece caspa, o incluso, comienza a caerse. En otras palabras, si queremos un cabello fuerte y menos propenso a la caída, necesitamos biotina.

¿Cómo se obtiene?

La buena noticia es que no tienes que tomar suplementos caros para obtener biotina. De hecho, puedes encontrarla en alimentos bastante comunes y fáciles de integrar en tu dieta diaria. Algunos ejemplos son las yemas de huevo, los plátanos, las legumbres, las nueces y hasta el chocolate. También está presente en la carne de cerdo y en algunos cereales.

Sin embargo, hay un detalle importante: el cuerpo no almacena biotina. Esto significa que necesitamos asegurarnos de consumirla con regularidad para mantener los niveles adecuados en el cuerpo.

¿Solo la biotina es importante?

Aunque la biotina es clave para evitar la alopecia, no es la única vitamina que tiene un impacto positivo en nuestro cabello. Otras vitaminas del complejo B también son fundamentales. Por ejemplo, la vitamina B9 o ácido fólico es esencial para la regeneración celular, un proceso importante para que el cabello crezca sano y fuerte. Y no olvidemos la vitamina B3, que también se conoce como niacina, ya que esta mejora la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, lo que significa que los folículos (donde nace el cabello) reciben todos los nutrientes que necesitan para mantenerse saludables.

Otras vitaminas que ayudan

No todo queda en las vitaminas del complejo B. Otras vitaminas como la vitamina A también son importantes porque nos ayudan a producir sebo, una sustancia natural que hidrata el cuero cabelludo y mantiene el cabello brillante y flexible. Por otro lado, la vitamina C, que es famosa por ser un antioxidante, ayuda a combatir los radicales libres que dañan el cabello, y también ayuda en la producción de colágeno, que es vital para la estructura capilar. Y por último, la vitamina D tiene un papel importante al estimular los folículos del cabello, reduciendo así la caída.

Una dieta equilibrada

Al final del día, lo que importa es llevar una dieta balanceada que incluya todas estas vitaminas. De nada sirve gastar una fortuna en tratamientos externos si no estamos cuidando lo que comemos. Incorporar alimentos ricos en biotina, junto con otras vitaminas como la B9, B3, A, C, y D, es la mejor forma de cuidar nuestro cabello desde adentro. Y recuerda, como el cuerpo no puede almacenar biotina, es necesario que la consumamos regularmente para ver buenos resultados.